낮은 자존감은 계속 브레이크를 밟으며 운전하는 것과 같다.
- 맥스웰 말츠-
우리는 다른 삶과 같아지기 위해 삶의 3/4를 빼앗기고 있다.
-쇼펜하우어-
남들보다 더 잘하려고 고민하지 마라. '지금의 나' 보다 잘하려고 애쓰는 게 더 중요하다.
-윌리엄 포크너-
자기 자신을 싸구려 취급하는 사람은 타인에게도 역시 싸구려 취급을 받을 것이다.
- 윌리엄 헤즐릿-
1. 자존감이란 무엇인가요?
자신에 대한 존엄성이 타인이 외적인 인정이나 칭찬에의한 것이 아니라 자신 내부이 성숙된 사고와 가치에 의해 얻어지는 개인의 의식
자신이 가치 있는 존재임을 인식하고, 인생의 역경에 맞서 이겨낼 수 있는 능력이 있음을 믿어 자신의 노력에 따라 삶에서 성취를 이뤄낼 수 있다는 일종의 자기 확신입니다.
자존감은 학업성적, 리더십, 위기극복능력, 대인관계 등 삶의 많은 영역에 영향을 미칩니다.
자존감이 낮은 사람들은 자신의 판단에 자신이 없으며, 자신이 이 상황에 대해 영향을 주기 힘들다고 생각합니다.
자존감이 적당하게 잘 형성된 사람
- 자신을 소중히 여기며, 다른 사람과 긍정적인 관계를 유지할 수 있다.
- 학교나 직장에서도 자신의 능력에 자신감을 보여 잘하는 경향이 있다.
- 다른 사람의 비난이나 어쩌다 생기는 실수에도 흔들리지 않는다.
- 인생의 굴곡 앞에서도 유연하게 대처할 수 있다.
자존감이 약한 사람
- 자신의 실체와는 별개로 남의 시선을 의식해가며 전전긍긍 살아간다.
- 대인관계가 원만하지 않고 열등감이 심하다.
그렇다고 자존감이 높으면 무조건다 좋은 것일까요?
아닙니다. 자존감이 너무 높은 것도 사회생활에서 문제가 될 수 있습니다. 자기를 너무 존중하다 보니 자칫 타인을 무시하기 쉽기 때문입니다. 이러한 자존감은 극단에 치우기보다 적당히 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
낮은 자존감의 예) “저 사람이 내가 이런 사람이라는 것을 알게 된다면 나한테 실망할거야.”
높은 자존감의 예) “나는 남들보다 뛰어난 존재야 그래서 나는 언제나 존중받아야 돼.", "나는 언제 어디서나 항상 최고야."
2. 자존감과 자존심
자존감과 자존심은 종종 혼동되어 쓰이는 경우가 있습니다. 자존감과 자존심 모두 자신에 대한 긍정이라는 공통점이 있지만,
자존감은 '있는 그대로의 모습에 대한 긍정'을 뜻하고 자존심은 '경쟁 속에서의 긍정'을 뜻하는 차이가 있습니다.
3. 나의 자존감은 어떠한 상태인가요?
미국 심리학자 '마셜 로젠버그'의 자존감 테스트를 해보세요. 해당하는 항목의 점수를 더해보세요.
Q1. 나는 다른 사람만큼 가치 있는 사람이다.
A) 전혀 아니다. → 1점
B) 아니다. → 2점
C) 그렇다. → 3점
D) 매우 그렇다. → 4점
Q2. 나는 별 어려움 없이 내 마음을 결정할 수 있다.
A) 전혀 아니다. → 1점
B) 아니다. → 2점
C) 그렇다. → 3점
D) 매우 그렇다. → 4점
Q3. 나는 장점을 많이 가지고 있다.
A) 전혀 아니다. → 1점
B) 아니다. → 2점
C) 그렇다. → 3점
D) 매우 그렇다. → 4점
Q4. 나는 다른 사람들만큼 일을 해나갈 수 있다.
A) 전혀 아니다. → 1점
B) 아니다. → 2점
C) 그렇다. → 3점
D) 매우 그렇다. → 4점
Q5. 나는 행복한 사람이다.
A) 전혀 아니다. → 1점
B) 아니다. → 2점
C) 그렇다. → 3점
D) 매우 그렇다. → 4점
Q6. 나는 나 자신을 잘 안다.
A) 전혀 아니다. → 1점
B) 아니다. → 2점
C) 그렇다. → 3점
D) 매우 그렇다. → 4점
Q7. 나는 쉽게 포기하지 않는다.
A) 전혀 아니다. → 1점
B) 아니다. → 2점
C) 그렇다. → 3점
D) 매우 그렇다. → 4점
Q8. 나를 좋아해주는 사람이 많다.
A) 전혀 아니다. → 1점
B) 아니다. → 2점
C) 그렇다. → 3점
D) 매우 그렇다. → 4점
Q9. 나는 스스로에 대해 긍정적인 태도를 갖는다.
A) 전혀 아니다. → 1점
B) 아니다. → 2점
C) 그렇다. → 3점
D) 매우 그렇다. → 4점
Q10. 나는 현재 내가 하는 일에 만족한다.
A) 전혀 아니다. → 1점
B) 아니다. → 2점
C) 그렇다. → 3점
D) 매우 그렇다. → 4점
체크한 항목의 숫자를 더해보세요.
어떠한 결과가 나오셨나요? 적당한 수준의 자존감을 가지고 계신가요?
아니면 너무 낮은 점수가 나와서 실망하셨나요? 너무 높지도, 낮지도 않은 적당한 자존감은 내 삶을 바람직한 방향으로 이끌어 줄 겁니다.
1) 10~19점 : 자존감 낮은 편에 속함
2) 20~29점 : 자존감 보통 수준
3) 30점 이상 : 건강하고 바람직한 자존감
이 세상에서 누구보다 소중한 나를 아껴주고 사랑하는 힘을 기르기 위해 노력해보세요!
