아래의 "인생 노잼 테스트(번아웃 테스트)"를 통해 여러분의 번아웃 상태를 알아보세요. 이 테스트를 통해 나올 수 있는 전체 결과들이 궁금하다면 본문의 마지막 부분을 참고하세요. 이 테스트는 번아웃 관련 논문에 기반하여 제작되었습니다.
1. 인생 노잼 테스트(번아웃 테스트) 질문
Q1. 혹시 문득 네 모습이 낯설어 보인 적 있어?
✔ 딱히 없는 것 같은데?
✔ 응, 내가 이런 사람이었나 싶을 때가 있어
Q2. 너라는 사람이 과거랑 달라졌다고 생각해?
✔ 맞아. 가끔 옛날의 내가 아득하게 느껴져!
✔ 글쎄? 나는 많이 변하진 않았어
Q3. 글쎄, 넌 요즘 다른 사람에게 무심해졌다는 느낌을 받은 적 있어?
✔ 응, 남일에 관심이 없어졌어
✔ 아니, 난 남한테 관심이 많아
Q4. 다른 사람들의 말에 웃거나, 네가 다른 사람을 웃기는 일은?
✔ 예전보다 적어졌어
✔ 난 웃음 장벽이 워낙 낮아서... 잘 웃어!
✔ 예전이랑 큰 차이는 없을걸?
Q5. 예전에 비해 사람과의 만남에 더 많은 에너지를 쓰고 있다는 신호일 수 있거든.
✔ 요즘 정말 그래. 누굴 만나는 게 피곤해.
✔ 난 원래도 사람 만나는 건 별로..
✔ 사람 만나는 게 나에겐 힐링인걸
Q6. 안 좋은 일이 있을 때 넌 어떤 편에 더 가까워?
✔ 사람을 더 찾게 되는 편
✔ 사람을 찾지 않는 편
Q7. 요즘은 어떤데? 약속을 잡고 사람을 만나는 걸 생각하면 기분이 어때?
✔ 피곤해
✔ 기대돼
Q8. 너도 한계를 맛보고 무기력하다는 느낌을 최근에 받은 적 있어?
✔ 응, 내가 하는 것들이 무가치하게 느껴져
✔ 아니, 난 그래도 의미가 있다고 생각해
Q9. 난 기분이 좋지 않을 땐 방 정리도 하고 싶지 않아. 네 방은 요즘 어때?
✔ 나도 치울 정신이 없어
✔ 난 방은 그래도 치워
Q10. 난 사실 그 때 내 자신도 돌보기 싫었어. 좋은 음식을 먹고 제때 자는 것도 다 귀찮아지더라구.
✔ 나도 그래. 요즘 나에게 소홀해져
✔ 그러면 안돼 망디야!!!! (속상)
Q11. 넌 네가 하는 일, 네가 좋아하는 것들... 그게 얼마나 가치있다고 생각해?
✔ 적어도 나에겐 가치있고 의미있어!
✔ 큰 의미는 없이 반복하는 것 뿐야
Q12. 넌 네가 하는 일들을 지금보다 잘하고 싶어?
✔ 응, 당연 잘하고 싶지
✔ 잘하고 싶긴 하지만... 솔직히 다 피곤해
Q13. 넌 예전보다 감정의 폭이 어떻게 변한 것 같아? 좋은 쪽으로든, 나쁜 쪽으로든
✔ 감정기복이 예전보다 심해진 것 같아
✔ 예전 그대로야
✔ 요즘은 별 감정이 없어
2. 인생 노잼 테스트(번아웃 테스트) 사이트
아래의 페이지에 접속하여 테스트를 진행해보세요. 테스트의 전체 결과가 궁금하다면 본 글 하단을 참고하세요.
인생 노잼 테스트 | 망디의 일상상담소 ep.5
나의 번아웃 단계는?
poomang.com
추가) 위의 테스트와 비슷한 종류의 테스트를 더 해보고 싶으시다면 아래의 글을 참고하세요.
주말 유형 테스트, 망디의 일상상담소 ep.4
아래의 "주말 유형 테스트"를 통해 여러분의 주말유형을 알아보세요. 이 테스트를 통해 나올 수 있는 전체 결과들이 궁금하다면 본문의 마지막 부분을 참고하세요. 이 테스트는 Big 5 Personality Trai
soju1117.tistory.com
3. 인생 노잼 테스트(번아웃 테스트) 결과
1) 0단계 인생유잼상태
피로 🟢
통제감 🟢
인간관계 🟢
상실감 🟢
🔭 "망디의 관찰일지"
✔ 일상에 대체로 만족하고 있는 것처럼 보여.
✔ 네가 맡은 책임에 대해 만족하고 있고, 네 성과에 대해서도 스스로 인정해주고 있구나.
✔ 스트레스는 늘 나쁜 게 아니래. 적당한 스트레스는 일상에 활력을 더해준다고 하잖아. 넌 네가 컨트롤할 수 있는 정도의 스트레스만 너 자신에게 주고 있는 것처럼 보여.
✔ 네 일에 있어서, 더 잘하고 싶은 욕구가 살아있는 상태야.
✔ 에너지가 넘치기 때문에 가끔은 자신의 한계치까지 몰아붙일 때도 있어.
📜 From. 망디 인생 유잼 비법이 궁금하다면 열어봐
✔ 처음 자전거를 배우던 날이 기억나? 아슬아슬한 바퀴 두 개에 의존해 균형을 잡고 앞으로 나아가는 순간.
✔ 처음엔 짜릿하지만 익숙해진 후엔 더 큰 자극을 원하게 되지. 사람들은 그걸 노잼시기라고 부른대.
✔ 노잼시기를 겪는다는 건 네가 앞으로 나아갈 준비가 되어있다는 뜻인지도 몰라.
✔ 가끔은 더 빨리 성장하고 싶은 마음 때문에 네가 감당할 수 없는 일들을 벌이게 될 수 있어.
✔ 너의 에너지는 한정되어 있어. 그걸 잘 조절해서 사용해야 해.
✔ 지금 당장은 너의 일상을 둘러싼 새로운 자극들을 즐겨. 그것들이 익숙해지고, 지루하다고 느껴질 때면 넌 다음 스텝으로 넘어갈 수 있을 거야. 그 순간을 위한 에너지를 아껴두길 바라.
2) 1단계 삐! 노잼 경보
피로 🟢
통제감 🟢
인간관계 🟠
상실감 🟢
🔭 "망디의 관찰일지"
✔ 일상에 약간의 지루함을 느끼고 있는 상태구나. 인지하지 못할 수 있지만 신체적, 정신적으로 고갈되기 시작한 것 같아.
✔ 사람 만나는 일이 귀찮아진다는 건 일상에 문제가 생겼다는 신호일 수 있어.
✔ 너를 소진시킨 이유가 사람이기 때문일까?
✔ 사람을 만나는 일이 에너지가 되는 사람도 있고, 그렇지 않은 사람도 있지. 하지만 아무리 혼자가 좋은 사람도 타인과의 교류가 없다면 고여 버리고 말아.
📜 From. 망디 인생 유잼 비법이 궁금하다면 열어봐
✔ 누군가를 만나기보단 혼자 있는 게 더 정신적 회복에 도움이 될 것 같다고 느낄 거야.
✔ 신기한 건 아무리 내향적인 사람이라고 할지라도 사람과 함께할 때 더 큰 행복감을 느낀대.
✔ 사람이 자신을 바꿀 수 있는 방법은 세 가지가 있대. 환경을 바꾸거나, 주변 사람을 바꾸거나 시간을 달리 쓰는 것.
✔ 만약 네 주변의 사람들이 지루해졌다면 흥미로운 사람들을 찾아 나서 봐. 너에게 새로운 자극을 줄 수 있는 사람 말이야.
3) 2단계 만성노잼 시기
피로 🟢
통제감 🟢
인간관계 🟠
상실감 🟠
🔭 "망디의 관찰일지"
✔ 일상에 약간의 지루함을 느끼고 있는 상태구나. 인지하지 못할 수 있지만 신체적, 정신적으로 고갈되기 시작한 것 같아.
✔ 인생에 노잼시기가 찾아오는 이유는 상대적으로 더 즐거운 시기가 있었기 때문이래. 너는 그때를 조금 그리워하고 있는 것 같아 보여.
✔ 예전만큼 무언가에 열정을 불태울 수 있다고 머리로는 생각하지만 몸이 생각만큼 잘 따라주지 않을 수 있어.
✔ 과거의 너에게 활력을 줬던 것들에 익숙해지면서 조금은 질렸다고 느끼고 있구나. 짜릿한 즐거움을 그리워하고 있는지도 몰라.
✔ 사람 만나는 일이 귀찮아진다는 건 일상에 문제가 생겼다는 신호일 수 있어.
✔ 너를 소진시킨 이유가 사람이기 때문일까?
✔ 사람을 만나는 일이 에너지가 되는 사람도 있고, 그렇지 않은 사람도 있지. 하지만 아무리 혼자가 좋은 사람도 타인과의 교류가 없다면 고여 버리고 말아.
📜 From. 망디 인생 유잼 비법이 궁금하다면 열어봐
✔ 너는 자신이 예전보다 재미없는 사람이 되었다고 생각할지도 몰라.
✔ 하지만 사람이 변하는 데는 다 이유가 있는걸. 이유 없는 변화는 없어.
✔ 예전의 행복을 되찾을 순 없어. 하지만 그렇다고 이 순간의 행복을 놓치는 건 바보 같은 일 아닐까?
✔ 사람이 자신을 바꿀 수 있는 방법은 세 가지가 있대. 환경을 바꾸거나, 주변 사람을 바꾸거나 시간을 달리 쓰는 것.
✔ 만약 네 주변의 사람들이 지루해졌다면 흥미로운 사람들을 찾아 나서 봐. 너에게 새로운 자극을 줄 수 있는 사람 말이야.
4) 3단계 번아웃 경보
피로 🟠
통제감 🟠
인간관계 🟢
상실감 🟠
🔭 "망디의 관찰일지"
✔ 인생의 문제로부터 도망가고 싶은 심정이지 않니?
✔ 정신적 피로감이 신체적 문제로까지 드러날 수 있어.
✔ 일상을 돌볼 에너지가 평소보다 많이 떨어진 상황이야.
✔ 일상을 유지하는 루틴이 망가진 상황일 수 있어.
✔ 귀찮지만 매일 해야 하는 일들을 조금씩 미루다 보면, 언젠가 그것들이 쌓여서 더 큰 무력감이 올 수 있어.
✔ 인생에 노잼시기가 찾아오는 이유는 상대적으로 더 즐거운 시기가 있었기 때문이래. 너는 그 때를 조금 그리워하고 있는 것 같아 보여.
✔ 예전만큼 무언가에 열정을 불태울 수 있다고 머리로는 생각하지만 몸이 생각만큼 잘 따라주지 않을 수 있어.
✔ 과거의 너에게 활력을 줬던 것들에 익숙해지면서 조금은 질렸다고 느끼고 있구나. 짜릿한 즐거움을 그리워하고 있는지도 몰라.
✔ 정신적, 신체적 피로가 쌓여있는 상태야.
✔ 몸과 마음은 하나로 연결되어 있잖아. 몸이 지쳐있는 상태에서는 마음도 쉽게 지치게 돼.
✔ 성과를 위해 자신을 조금씩 밀어 붙이면서 그 사이에 외면했던 것들이 있을거야. 충분한 휴식과 네가 진짜 좋아서 하는 일들 말야. 그렇게 쌓여온 피로감이 팍 터지기 전 상태야.
📜 From. 망디 인생 유잼 비법이 궁금하다면 열어봐
✔ 너의 하루를 가꾸는 작은 일을 매일 하나씩 해봐.
✔ 너무 늦지 않게 자는 것, 평소보다 조금 일찍 일어나 보는 것, 명작 영화를 챙겨보고 책을 읽는 일 같은 것 말이야.
✔ 평소보다 일찍 일어난 날엔 평소라면 그냥 지나쳤을 날씨의 작은 변화도 느낄 수 있을 거야.
✔ 그런 작은 성취가 너에게 새로운 시야를 가져다줄 수 있길 바랄게.
✔ 사람의 몸은 방전된 핸드폰을 충전시키듯 쉽게 충전되지 않지.
✔ 게다가 방전이 되었다는 표시도 없어. 스스로 자각하지 않으면 방전된 상태에서도 끊임없이 무언가를 하려고 할 수도 있어.
✔ 너의 휴식법은 무엇일까? 아마 네가 가장 잘 알고 있겠지. 너에게 필요한 건 쉴 수 있는 용기일지도 몰라.
✔ 너는 스스로가 예전보다 재미없는 사람이 되었다고 생각할지도 몰라.
✔ 예전의 행복을 되찾을 순 없어. 하지만 그렇다고 이 순간의 행복을 놓치는 건 바보 같은 일 아닐까?
5) 4단계 만성 번아웃
피로 🟠
통제감 🟠
인간관계 🟠
상실감 🟠
🔭 "망디의 관찰일지"
✔ 이제 더 이상 끌어 쓸 에너지조차 없다고 느낄 정도로 소진된 상황이구나.
✔ 네가 하는 일이 자신에게도, 남에게도 인정받지 못하고 있다고 생각할 수 있어.
✔ 인생에 노잼시기가 찾아오는 이유는 상대적으로 더 즐거운 시기가 있었기 때문이래. 너는 그때를 조금 그리워하고 있는 것 같아 보여.
✔ 일상을 유지하는 루틴이 망가진 상황일 수 있어.
✔ 귀찮지만 매일 해야 하는 일들을 조금씩 미루다 보면, 언젠가 그것들이 쌓여서 더 큰 무력감이 올 수 있어.
✔ 예전만큼 무언가에 열정을 불태울 수 있다고 머리로는 생각하지만 몸이 생각만큼 잘 따라주지 않을 수 있어.
✔ 과거의 너에게 활력을 줬던 것들에 익숙해지면서 조금은 질렸다고 느끼고 있구나. 짜릿한 즐거움을 그리워하고 있는지도 몰라.
✔ 몸과 마음은 하나로 연결되어 있잖아. 몸이 지쳐있는 상태에서는 마음도 쉽게 지치게 돼.
✔ 성과를 위해 자신을 조금씩 밀어붙이면서 그 사이에 외면했던 것들이 있을 거야. 충분한 휴식과 네가 진짜 좋아서 하는 일들 말이야.
✔ 사람 만나는 일이 귀찮아진다는 건 일상에 문제가 생겼다는 신호일 수 있어.
✔ 너를 소진시킨 이유가 사람이기 때문일까?
✔ 아무리 혼자가 좋은 사람도 타인과의 교류가 없다면 고여 버리고 말아.
📜 From. 망디 인생 유잼 비법이 궁금하다면 열어봐
✔ 너의 하루를 가꾸는 작은 일을 매일 하나씩 해봐.
✔ 너무 늦지 않게 자는 것, 평소보다 조금 일찍 일어나 보는 것, 명작 영화를 챙겨보고 책을 읽는 일 같은 것 말이야.
✔ 작은 성취가 너에게 새로운 시야를 가져다줄 수 있길 바랄게.
✔ 너는 스스로가 예전보다 재미없는 사람이 되었다고 생각할지도 몰라.
✔ 예전의 행복을 되찾을 순 없어. 하지만 그렇다고 이 순간의 행복을 놓치는 건 바보 같은 일 아닐까?
✔ 사람의 몸은 방전된 핸드폰을 충전시키듯 쉽게 충전되지 않지..
✔ 너의 휴식법은 무엇일까? 아마 네가 가장 잘 알고 있겠지. 너에게 필요한 건 쉴 수 있는 용기일지도 몰라.
✔ 사람이 자신을 바꿀 수 있는 방법은 세 가지가 있대. 환경을 바꾸거나, 주변 사람을 바꾸거나 시간을 달리 쓰는 것.
✔ 만약 네 주변의 사람들이 지루해졌다면 흥미로운 사람들을 찾아 나서 봐. 너에게 새로운 자극을 줄 수 있는 사람 말이야.