아래의 "불면증 테스트"를 통해 여러분의 불면증에 대해 알아보세요. 이 테스트를 통해 나올 수 있는 전체 결과들이 궁금하다면 본문의 마지막 부분을 참고하세요.
1. 불면증 테스트 질문
Q1. 자기 전 내 머릿속에 맴도는 건
✔ 오늘 맘에 걸렸던 대화
✔ 오늘 해결하지 못한 일
Q2. 잠이 안 올 때 나의 생각은 주로
✔ 사소하게 시작해서, '...내가 무슨 생각 하다 여기까지 왔지?'
✔ 사소하게 시작해서, '...이렇게 생각해서 뭐해, 잠이나 자자.'
Q3. 자다가 중간에 깼는데 잠이 안 온다
✔ 뭐하면서 시간 보내지...?
✔ 또 시작이네...
Q4. 침대에 누워도 맘이 편치 않은 적
✔ 자주 있다
✔ 거의 없다
Q5. 명상하는 나의 머릿속에서 드는 생각은
✔ [ 멍 ]
✔ 생각을 어떻게 비울지 생각하기 시작한다
Q6. 누군가 어제 잠을 못 자서 힘들다고 한다
✔ 왜 못 잤을까... 걱정되네
✔ 왜 못 잤을까... 궁금하네
Q7. 잠이 안 와 하다 하다 별생각이 다 들 때
✔ 사람은 왜 꼭 잠을 자야 하지? 이런 생각까지 드네
✔ 내일 뭐 하지? 맞다, 그거 다 떨어져서 사야 되는데
Q8. 오늘 힘들었던 순간들이 한꺼번에 몰려올 때
✔ 화가 먼저 난다
✔ 눈물이 먼저 난다
Q9. 깜깜한 천장을 보며 드는 생각은
✔ 또 하루가 지나가네... 고생했다
✔ 내일이 오지 않았으면 좋겠다...
2. 불면증 테스트 사이트
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불면증 테스트
오늘 밤 잠 못 드는 너에게
poomang.com
추가) 위의 테스트와 비슷한 종류의 테스트를 더 해보고 싶으시다면 아래의 글을 참고하세요.
현대판 뱀파이어 생존 테스트, 나는 어떤 뱀파이어?
아래의 "현대판 뱀파이어 생존 테스트"를 통해 여러분은 어떤 뱀파이어인지 알아보세요. 이 테스트를 통해 나올 수 있는 전체 결과들이 궁금하다면 본문의 마지막 부분을 참고하세요. 1. 현대판
soju1117.tistory.com
3. 불면증 테스트 결과
1) 뭉게구름이 포근히 감싸 안아주는 꿈
😞 잠이 안 올 때 나는
✔ 힘들고 지쳐요. 감정에 압도당할 때가 많아요.
✔ '나는 왜 이러지?' 싶을 때가 있어요.
✔ 남들처럼 속 편히 넘기고, 걱정 없이 자고 싶어요.
😟 잠이 안 오는 이유
✔ 쉽게 불면이 찾아오는 성향이에요.
✔ 걱정은 끝이 없고, 고민은 늘어나고, 쉽게 불안하고, 우울해지기도 하고... 하지만 나의 이상은 차마 포기하기 힘들고. 나도 이러고 싶지 않은데 말이죠.
✔ 내 얘기를 진심으로 들어주고 공감해줄 누군가를 찾게 돼요. 그런데 이런 친구가 나타나더라도, 내가 원하는 걸 쫓기에 현실의 벽이 너무 높은 기분이 들기도 해요.
✔ 제대로 된 인생은 대체 어떻게 사는 걸까요? 어떤 게 진짜 행복일까요? 내 인생인데, 내 생각과 신념대로 사는 일은 왜 이렇게 힘든 걸까요?
✔ 아마 행복해지고 싶고, 잘하고 싶은 마음 때문이겠죠? 이상에 더 가까워질수록, 생각은 더 많아질 수밖에 없는 것 같기도 해요.
🛌당신을 위한 Tip
자기전, 이렇게 해보는거 어때요?
✔ 생각을 한 곳에 집중시켜봐요. 예를 들면, 창밖에 흔들리는 나무 또는 나지막이 우는 귀뚜라미 소리에만 집중해보는 거예요.
✔ 차분한 음악과 향기로운 아로마 향 등으로 오감을 진정시켜, 내 마음을 살포시 토닥여줘요.
✔ 이상을 실현해나가는 과정에 있는 나, 그 전에 '이 순간에 있는 나'를 위한 행복을 찾아봐요.
2) 차분히 흐르는 음악과 함께 향긋한 차를 마시는 꿈
😞 잠이 안 올 때 나는
✔ 내 기준, '쓸데없는' 생각이 많아져요.
✔ 비워질 때까지 머리를 비우려 노력해요. 예를 들어, 짧은 영상들을 본다든지, 네모 로직을 한다든지...
✔ 잠드려 하다가 정 안 되면, 작정하고 밤을 새워버릴 때도 있어요.
😟 잠이 안 오는 이유
✔ 잠이 안 오면, 우선 그 근원을 찾아봐요. 그런데 이때 주의해야 해요. 걱정, 불안, 망상이 늘어날 수 있거든요.
✔ '왜 잠이 안 오지?'...'아, 그거 때문인가?'...'그러고 보니, 이것도 해야 하고 저것도 해야 하고'...'그렇게 했는데 안 되면? 그때는 어떻게 해야 하지?'
✔ 누군가는 아직 일어나지도 않은 일을 왜 걱정하냐고 물을 수 있지만, 머리로라도 대비해놔야 마음이 편한걸요.
✔ 이제 원인을 파악했다면, 나는 어떻게 '잘' 잘 수 있을까 생각해요. 솔직히 기준이 높은 나에게, '잘' 자는 것도 일이긴 해요.
✔ 계속해서 최적의 방안을 생각하고, 수정하고, 시도하느라 머리가 편히 쉴 수 없을 때도 많아요. 잠들기 직전까지 일하는 나... 이렇게 작은 것에도 노력하는 나, 언젠가는 그래도 나만의 장점이 돋보이는 때가 올 거예요.
🛌당신을 위한 Tip
자기전, 이렇게 해보는거 어때요?
✔ 몸과 마음을 주의 깊게 들여다봐요. 아픈 곳은 없는지, 번아웃이 온 건 아닌지 살펴주세요.
✔ 아이디어를 발산하고, 새롭고 다양한 관점을 나눌 수 있는 모임이나 플랫폼을 찾아보는 것도 좋아요.
✔ '이성적'인 사고가 꼭 답이 아닐 수도 있어요. 감정을 느낀다고 해서, 약한 게 아니에요. 회피하기보다 직면하는 순간, 강해진 나를 발견할 수 있을지도 몰라요.
3) 사랑하는 이들과 웃느라 바쁜 여행을 다녀오는 꿈
😞 잠이 안 올 때 나는
✔ '새벽'이란, 하루를 마무리하며 다른 이들과 각자의 삶을 공유하는 시간이에요.
✔ 다음엔 또 어디를 놀러 갈지, 뭘 먹으며 행복해할지 미리 탐색하기도 하고요.
✔ 또 하나의 정의. 바로 좋아하는 작가의 계정에 업로드된 글, 새로 나온 노래 가사를 보며 감성에 젖는 시간이에요.
😟 잠이 안 오는 이유
✔ 잠이 안 오면... 괴로워요. 괴로운 와중에, 유독 드는 생각들이 있어요.
✔ 낮에는 현실에 치여 까맣게 잊고 있던 밀린 집안일, 내일 사놔야 할 물건, 그리고 이번 주 주말 약속...
✔ 갑자기 해야 할 일과 자잘한 고민이 몇 배로 많아진 기분. 아마 사는 건 다 이런 거겠죠?
✔ 호기심에 SNS를 들어가 봐요. 한참 재밌다가도, 금방 누군가가 부러워지거나 생각이 복잡해지기도 해요. 갑자기 나 자신이 조금 작아 보여요. '나는 뭐 하고 있는 걸까...'
✔ 오늘 들었던 친구의 말과 언뜻 지나갔던 친구의 표정... 사소한 것까지 떠오르는 것도, 모두 내가 그만큼 다른 사람 마음을 생각하는 따뜻한 사람이라 그런 것일 거예요.
🛌당신을 위한 Tip
자기전, 이렇게 해보는거 어때요?
✔ 좋아하는 문학 작품이나 에세이를 읽거나, 나만의 글을 일기장에 쓰며 마음의 안정을 찾아요.
✔ 나의 '최애' 노래, 혹은 내 '최애의' 노래를 들으며, 은은한 미소를 머금는 거예요.
✔ 나에게 있어서 즐거웠던 순간, 혹은 앞으로 다가올 즐거울 일을 떠올리며 눈을 살며시 감아봐요.
4) 평화로운 나만의 공간, 온종일 여유를 즐기는 꿈
😞 잠이 안 올 때 나는
✔ 잠이 안 올 때면, 바빠져요. 잠이 오게 해야 하니까요.
✔ 평소 머릿속에 메모해뒀던, 잠 오게 하는 방법을 실행해봐요.
✔ 그래도 잠이 안 올 때는, 조금 화가 나기 시작해요. 그래서 더 잠이 안 들고... 반복이에요.
😟 잠이 안 오는 이유
✔ 잠이 안 오는데, 왜 안 오는지 모를 때가 있어요.
✔ 사실 주로 잠이 안 올 때는, 나는 힘든지 모르겠는데 남들이 '힘들지 않냐'고 물어올 때랑 시기가 비슷한 것 같아요. 또, '요즘 내가 좀 이상해진 것 같다' 하고 생각한 시기랑도 말이죠.
✔ 생각해보니 원래 그런 사람은 아닌데, 요새 특히 충동적일 때가 많아졌어요. 홧김에 밤을 새우기도 하거든요.
✔ 전반적으로 내 인생의 효율성이 조금 감소한 기분이에요. 현실적으로 힘든 상황에 있어서 그런 건지, 내가 이상해진 건지... 아무튼 인생, 정말 마음대로 되는 게 없네요.
✔ 자꾸 남 탓을 하게 돼요. 내가 힘드니까요... 당연히, 그 뒤에 따라오는 자책은 필수. 생각해보면 가장 힘든 건 나였고, 자책보다 '그럴 수 있다'는 말을 해줄 사람도... 바로 내 안에 있었어요.
🛌당신을 위한 Tip
자기전, 이렇게 해보는거 어때요?
✔ 평소 관심 갔던 분야의 책을 골라 읽거나, 강연을 들어봐요.
✔ 나에게 진솔하면서도 직접적으로 해결 방법을 제시해 줄 누군가를 찾아 대화해봐요.
✔ 따뜻한 반신욕 등, 오직 나의 몸과 마음의 힐링을 위한 시간을 가진 뒤 침대에 누워보는 거예요.
5) 잔디밭에서 얼굴을 간질이는 산들바람에 미소 짓는 꿈
😞 잠이 안 올 때 나는
✔ 밤은 이중적인 시간이에요. 이 시간만의 감성 때문에요.
✔ 조용한 공기는 편안함을 주면서도, 순식간에 흔들릴 수 있는 위태로움을 안고 있어요.
✔ 침대는 어디든 갈 수 있는 곳. 상상의 나래는 끝이 없어요. 위험하기에 더 설레기도 해요.
😟 잠이 안 오는 이유
✔ 평소에도 이런저런 생각이 많아요. 하지만 낮에는 할 일이 있으니, 금방 멈추기 마련이죠.
✔ 그러나 조용하고 모두가 잠든 지금, 내 생각을 멈출 이는 없을 거예요.
✔ 침대에 있는 시간을 한껏 즐겨요. 이 느낌, 이 기분, 이 순간... 내일 아침, 현실이 찾아와 이를 깨트릴 걸 알면서도 믿고 싶지 않아요.
✔ 최대한 즐기고 싶어서 온갖 상상을 하다가, 귀여운 동물 영상으로 힐링했다가... 가끔은 나조차 알 수 없는 루트로 밤을 지새우기도 해요.
✔ 또, 밤에는 왜 자꾸 후회되는 일들이 떠오르는지... 괴로워지기 전에, 누가 좀 알려주세요.
🛌당신을 위한 Tip
자기전, 이렇게 해보는거 어때요?
✔ 온종일 돌아 갔던 생각 회로와 조금 들떴던 나의 각성 상태를 가라앉혀요.
✔ 심신 안정을 위해서는 심호흡과 명상, 스트레칭과 요가만 한 게 없죠.
✔ 좋은 꿈은 필수. 자기 전 나를 기분 좋게 만들어준 채로 자면, 꿈도 한층 밝아질 거에요.
6) 사막의 모래 언덕 너머, 눈부신 오아시스를 발견하는 꿈
😞 잠이 안 올 때 나는
✔ 잠에 대해 읽은 정보가 생각나요. '눈만 감고 있어도 피로를 푸는 효과가 있다.' 한동안 죽은 듯 눈을 감고 있어요.
✔ 그런데도 도저히 잠에 안 들면, 어차피 잠도 안 오는데, 이 시간을 어떻게 효율적으로 쓰지? 고민해요.
✔ 내일 피곤하겠지만... 별수 없죠, 카페인과 함께라면 이 정도는 나라면 해낼 수 있을 거라 믿어요.
😟 잠이 안 오는 이유
✔ 잠이 안 와서 안 자는 것처럼 보이지만, 사실 내가 잠을 안 잘 때도 많아요.
✔ 사람마다 적정 수면 시간이 다르대요. 곧바로 내 적정 시간을 찾아봐요. 그래야 깨어 있는 시간을 더 효율적으로 쓸 수 있으니까요.
✔ 자려고 해도 잠이 안 올 때도 있어요. 아마 가장 확률상 높은 이유는... 낮 동안 세로토닌이 제대로 분비가 안 돼서 밤에 멜라토닌이 분비되지 않아서겠죠?
✔ '불면... 세로토닌...' 검색해서 글 몇 개를 보다가 결국 필요한 정보 몇 가지만 얻고, 다른 자료들을 둘러보며 뇌에 멜라토닌이 아닌, 도파민을 뿌려줘요.
✔ 그거 아세요? 도파민은 중뇌의 흑질과 복측피개 영역에서 분비된대요! 오늘도 잠은 잃었지만, 지식을 얻었으니 뿌듯해요.
✔ 그럼 이거는요? 도파민 수용체 돌연변이를 지니게 되면, 공부에 중독될 수가 있대요! 혹시 제가 아닐까, 오늘 밤 진지하게 고민을 해봐야겠어요.
🛌당신을 위한 Tip
자기전, 이렇게 해보는거 어때요?
✔ 그냥 자려고 하면 잠이 안 와도, '앞으로 1시간 동안 꼭 깨어 있어야 한다!' 라고 생각하면 눈꺼풀이 무거워지는 거, 아세요?
✔ 지금이 1시라면, 2시에 하는 스포츠 경기를 보기로 마음먹어요. 나에게 속아 넘어간 뇌는 이미 잘 준비 하고 있을 거예요.
✔ 나에게 유익한 정보를 주는 영상 또는 오디오북 등을 들으며 자면, 불면에 대한 스트레스도 덜 수 있어요. 잠 또는 지식 중 하나는 얻을 테니까요.
7) 걱정 없이 하고 싶은 일만 해도 통장이 알아서 커지는 꿈
😞 잠이 안 올 때 나는
✔ 요즘 떠오르는 핫템들을 구경해요. 인터넷 쇼핑은 역시 새벽에 해야 제맛이거든요.
✔ 장바구니에 상품을 넣고 한참 고민하다가, '나중에 결정해야지.' 그리고 며칠 뒤... 다시 들어가 본 장바구니는 내려도 내려도 끝이 보이지 않아요.
😟 잠이 안 오는 이유
✔ 잠이 안 오기 시작할 때는 별생각 없다가, 1시간 가까이 되면 슬슬 짜증 나기 시작.
✔ 생각해보니 아까 마신 커피가 문제였던 것 같아요. 아니면 카페인이 아니라, 친구 만나서 한껏 올랐던 흥이 나를 각성시킨 것 같아요.
✔ 오늘의 흥을 SNS에 업로드... 하다가 다른 친구 역시 깨어있는 걸 발견. 한 마디 걸었을 뿐인데, 순식간에 근황 토크부터 고민 상담까지 이어져요. 다음 약속까지 잡아놓고 나서야, 한참 지나있는 시간이 눈에 들어와요.
✔ '아 맞다, 할 일...' 했다가도, 귀찮음에 친구 소식부터 연예 뉴스까지, 세상이 어떻게 돌아가는지 보다가 그냥 내일로 미뤄버려요.
✔ 그러다 생각해요. '아, 그냥 지금 해버려?'...오해하면 안 돼요. 그냥 그런 생각을 해본 거죠.
✔ 괜찮아요. 원래 인생이라는 건 어떻게든 풀리게 되어있어요. 어떻게 아냐고요? 지금 제가 이렇게 잘 살고 있으니까요.
🛌당신을 위한 Tip
자기전, 이렇게 해보는거 어때요?
✔ 일상에서의 자연스러운 습관들이 불면의 주범일 지도 몰라요. 늦은 시간 커피, 드라마, 약속 등... 조금만 스케줄을 앞으로 당겨볼까요?
✔ 특히, 내 손 안의 작은 화면에서 '피드'라는 글자가 보이면 사진이든, 영상이든 일단 피하는 연습을 우리 같이 해봐요.
✔ 그런데 그보다 더 조심해야 할 게 있어요. 이름하여 'SNS'... 이불 속에서 루틴처럼 키게 된다면, 잘 때는 '방해금지' 모드도 추천해요.
8) 모든 일이 술술 풀리고, 생각지도 못한 벼락 행운이 찾아오는 꿈
😞 잠이 안 올 때 나는
✔ 잠이 안 오면 '오늘은 잠이 안 오나 보다...' 하고 누워있어요. 정 안 오면 다른 걸 할 수도 있겠죠?
✔ 사실 크게 신경 쓰진 않아요. 오늘 하루 잠 안 오는 건 그렇게 심각한 일은 아닐 테니까요.
✔ 평소 머릿속에 메모해뒀던 잠 오게 하는 방법을 실행해보거나, 지금 검색해봐요. 내가 아는 것들을 총동원, 순서대로 해보는 거예요.
😟 잠이 안 오는 이유
✔ 잠이 안 오면 먼저, '이 또한 지나가리라...'하고 편하게 생각하려 해요. 계속 잠이 안 오면, 해결 방법을 생각해봐요.
✔ 예를 들면, 잠이 잘 오는 음악을 틀어요. 명상 가이드를 틀어요. 호흡법을 검색해봐요. 해군에서 쓰는 수면법을 그대로 해봐요.
✔ 그래도 잠이 안 오나요? 그건 아마 내 하루가 너무 안 피곤해서 그런 것 같아요.
✔ 시간이 없어도, 만들면 돼요. 그 시간에 운동 하거나, 독서를 하거나... 무언가에 집중해서 기필코 잠들어요.
✔ 그런데 가끔은, 이렇게 철저하게 해놓고도 자기 전에 핸드폰 하다가 늦게 잘 때가 있어요. 사람이니까요.
🛌당신을 위한 Tip
자기전, 이렇게 해보는거 어때요?
✔ 그동안 나도 모르게 쌓여온 감정은 없는지, 조금 더 살펴보려는 노력을 해봐요.
✔ 전반적인 현실 계획 혹은 목표, 챙겨야 할 것들은 잠들기 전 미리 확인해놓는 것도 좋아요.
✔ 잠자리에 들 수 있는 많은 방법을 알아놓고, 리스트로 정리해놓으면 편할 거예요. 하나씩 시도해보며, 잠이 안 올 때마다 나에게 가장 효과적인 것부터 쓰는 거죠!