아래의 "망디의 마음별 여행기 ep.6 자기 긍정편"을 통해 여러분의 마음 속을 알아보세요. 이 테스트를 통해 나올 수 있는 전체 결과들이 궁금하다면 본문의 마지막 부분을 참고하세요. 이 테스트는 Kristin Neff의 자기자비 척도에 기반하여 제작되었습니다.
1. 망디의 마음별 여행기 ep.6 자기 긍정편 질문
Q1. 너는 혼자 있다고 느낄 때가 많아?
✔ 아니, 딱히 그렇진 않아
✔ 응, 동떨어진 기분이 자주 들어
Q2. 평소에 주변 사람들을 보면 어때?
✔ 다 나보다 행복할 것 같은 기분이야
✔ 모두 각자만의 사정을 안고 살아가겠지
Q3. 기분이 처질 때, 어떻게 해?
✔ 일단 밥 먹고 한숨 자
✔ 잘못했던 일들을 곱씹어
Q4. 네 성격 중에 마음에 안 드는 부분이 있으면 어때?
✔ 가끔은 나도 내가 이해가 안 되고 싫어
✔ 그래도 나니까 사랑해 보려고 해
Q5. 너는 스스로의 부족한 부분에 대해 속상해하기도 해?
✔ 응, 가끔은 그런 부분 때문에 내가 너무 싫어져
✔ 속상한 것까지는 없고, 내 장점도 생각하려고 해
Q6. 그러면 주변 사람이 잘 됐을 때는 어떤 생각이 들어?
✔ 말로는 축하하지만 솔직히 질투 나
✔ 그냥 그 사람의 노력으로 이룬 거니까 진심으로 축하해줘
Q7. 해결하기 어려운 힘든 일이 닥칠 때는 어때?
✔ 당장은 힘들어도, 좋은 쪽으로도 보려고 해
✔ 힘든 일은 그냥 계속 힘든 일이야
Q8. 중요한 일에 실패했을 때, 가장 먼저 드는 생각은 뭐야?
✔ 안 될 때도 있지. 다시 해 보자
✔ 아, 또 실패네. 내가 이렇지 뭐
Q9. 상황이 좋지 않게 돌아갈 때 어때?
✔ 힘든 시기는 다 오고 가기 마련이지
✔ 가끔은 나한테만 세상이 박한 기분이야
2. 망디의 마음별 여행기 ep.6 자기 긍정편 사이트
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망디의 마음별 여행기 ep.6 | 자기 긍정편
바다 한가운데 네가 바라본 파도
poomang.com
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망디의 마음별 여행기 ep.5 스트레스 대처편
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3. 망디의 마음별 여행기 ep.6 자기 긍정편 결과
1) 무지개를 일으키는, 고래의 파도
✔ 인류보편성 O
✔ 마음챙김 O
✔ 자기친절 O
🌊 너만의 파도는
✔ 바다를 유영하는 고래들을 본 적 있어? 파도가 칠 때도, 고래는 물살을 잔잔하게 가르곤 하지.
✔ 너는 너 자신을 잘 아는 사람 같아.
✔ 네가 좋아하는 것과, 힘들 때 어떤 모습인지, 지금 상태를 금방 알아차리지.
✔ 어려운 문제가 닥치면, 상황을 객관적으로 보려고 해.
✔ 그리고 많은 사람들이 살면서 비슷한 어려움을 겪는다고 생각하지. 그런 일들이 꼭 '너라서' 생기는 게 아니라는 걸 잘 알고 있어.
✔ 그렇기 때문에 일희일비하는 일도 적어. 한 마디로, 감정에 잘 휩쓸리지 않는 편이야.
🌊 파도를 타는 너만의 방법
✔ 네가 실수하더라도 쉽게 좌절하지 않는 이유는, 너의 지금 현재를 있는 그대로 바라볼 줄 알기 때문이야.
✔ 그리고 그건 고통을 외면하지 않는 용기에서 비롯된 것 같아.
✔ 정확하게 안다는 건, 그만큼 이해의 폭이 넓다는 거지. 너는 많은 상황을 담담하게 받아들여. 너 자신의 감정까지도.
✔ 다른 사람은 몰라도, 너만은 너 자신을 이해해주곤 해. 그게 너를 지탱하는 중심이 되어주는 것 같아!
2) 노를 저어 나아가는, 뱃사공의 파도
✔ 인류보편성 O
✔ 마음챙김 O
✔ 자기친절 X
🌊 너만의 파도는
✔ 뱃머리에 서서 방향을 잡는 뱃사공의 모습을 하고 있구나.
✔ 너는 넓은 시야를 가진 사람인 것 같아.
✔ 힘든 일이 생겼을 때 사소한 것들에 집착하기보다는, 현재 상태를 정확하게 파악하려고 해.
✔ 너에게 쉼이 필요할 때와, 휴식의 방법도 잘 알고 있어.
✔ 하지만 의외로 너그러운 편은 아니야. 특히 자신에 대해서는 여지를 주지 않지.
✔ 가끔은 높은 기준을 두고 자신을 평가하다가, 생각과 다른 결과에 힘이 빠진 적은 있겠어.
🌊 파도를 타는 너만의 방법
✔ 어쩌면 너는 결정을 내려야 하는 일이 많았던 상황 속에 놓여 있었을지도 몰라.
✔ 그래서 더 너 자신을 채찍질하고 있지는 않니? 앞으로 나아가야 한다는 생각이 가끔은 빡빡하게 만들지.
✔ 어떤 때는 너 스스로의 감정에 놀라서, 그대로 덮어 버리는 날도 있을 수 있겠어.
✔ 때로는 '이런 감정은 나쁜 거야'라고 다그치는 것보다, 마음을 관찰하면서 이유를 알아보는 게 너의 마음을 더 편하게 해줄지도 몰라.
3) 너울져 일어나는, 서퍼의 파도
✔ 인류보편성 O
✔ 마음챙김 X
✔ 자기친절 O
🌊 너만의 파도는
✔ 서퍼들은 바다에 맞서거나 파도를 타려고 조바심을 내지 않아. 그냥 파도를 바라보고, 올라탈 때를 기다리지.
✔ 너는 삶의 굴곡을 씩씩하게 받아낼 수 있는 사람이구나. 인생을 즐기며 살아가.
✔ 자기를 비난하기보다, 잘한 일부터 떠올리고 보듬어주는 법을 잘 알고 있어.
✔ 너무 힘들 때는 친구들을 만나기도 해. 만나고 보면 다른 사람도 별반 다를 것 없는 고민을 가지고 살아가고 있다는 걸 알기 때문이지.
✔ 일어나는 생각이나 감정을 굳이 막지 않아. 있는 그대로, 편안한 태도가 너에게는 중요하지.
✔ 하지만 감정 기복이 있을 수는 있어. 부정적인 감정이 밀려오면, 속절없이 휩쓸리기도 하지.
🌊 파도를 타는 너만의 방법
✔ 너는 지금도 충분히 너 자신을 잘 돌보고 있는 것 같아.
✔ 하지만, 가끔은 네가 어떤 상황인지 인지하기도 힘들 때가 있지.
✔ 그럴 때면 너 자신의 감정에 매몰되기도 해.
✔ 가끔은 지금 너의 마음이 어떤지 정리해 볼 필요도 있어. 마음의 모양은 한데 뭉쳐 있을 때보다, 각각에 이름을 붙여줄 때 더 선명하게 보이거든.
4) 타는 햇빛을 바라보는, 피서객의 파도
✔ 인류보편성 X
✔ 마음챙김 X
✔ 자기친절 X
🌊 너만의 파도는
✔ 타는 듯한 태양을 피하는 방법이 있을까? 어쩌면 바다에 뛰어들었을 때, 생각보다 후련한 마음이 들지도 몰라.
✔ 너는 밀려오는 어려움을 견뎌내는 사람 같아.
✔ 가끔씩 "에휴... 다 이렇게 사는 거지" 하고 한숨 쉰 적 있니?
✔ 너도 모르게 슬픔, 분노, 부끄러움 같은 감정들을 주체 못할 때도 있을지 몰라.
✔ 그럴수록 너 자신에게 더 엄격해지기도 해.
✔ 때로는 감정을 알아차리기도 전에, 새어 나오지도 못하게 막아 버리는 걸 택할 수도 있겠어. 답답한 마음이 들지는 않니?
🌊 파도를 타는 너만의 방법
✔ 네가 가진 어려움들을, '남들도 다 겪는 건데' 생각하면서 유난이라고 생각할지도 모르겠어.
✔ 그치만... 사실은 너에게도 그렇게 행동하게 되었던 이유가 있을 수 있잖아.
✔ 실수했을 때 밀려오는 죄책감을 어떻게 하면 달랠 수 있을까?
✔ 어쩌면 너의 고통을 외면하지 않고 인정해줄 때, 오히려 더 편안해지는 마음을 느낄 수도 있을 거야.
5) 저녁 석양을 머금은, 요기니의 파도
✔ 인류보편성 X
✔ 마음챙김 O
✔ 자기친절 O
🌊 너만의 파도는
✔ 명상을 하는 요가 수행자의 얼굴을 본 적이 있니? 입꼬리를 잔잔하게 올린 평안한 모습이지.
✔ 너는 힘든 일이 있더라도 금방 웃어넘길 줄 아는 사람이야.
✔ 어떤 일이 있더라도 너만은 네 편이 되어줘야 한다고 생각하지.
✔ 마음이 격해질 때면, '아, 나 화가 나는구나, 나 지금 슬프구나' 알아차려서 평정을 유지하곤 해.
✔ 하지만 평온함을 유지할 수 없을 정도로 힘들면, 가끔은 동굴에 들어갈 때가 있겠어.
✔ 그럴 때 너는 이해받지 못할 고민을 떠안고 있다고 생각할 수도 있어.
🌊 파도를 타는 너만의 방법
✔ 사실 누군가에게 온전히 이해받는다는 건 불가능한 일이 아닐까?
✔ 하지만 우리는, 조금이라도 이해받을 수 있는 사람들과 힘듦을 나누면서 살아가.
✔ 가끔은 상대를 생각하지 않더라도, 내 마음이 가벼워지기 위해서라도 상대에게 털어놓을 수도 있겠지. 그러다 보면 예상치 못한 연결고리를 발견하게 되기도 해.
✔ 너의 아픔을 들어줄 사람이 곁에 있다면 좋겠다.
6) 세월을 낚는, 낚시꾼의 파도
✔ 인류보편성 X
✔ 마음챙김 O
✔ 자기친절 X
🌊 너만의 파도는
✔ 낚시에서는 월척의 순간보다 기다림의 시간이 더 길게 마련이지.
✔ 너는 흐르는 마음을 가만히 바라보는 사람이야.
✔ 가끔씩 '아, 그냥 시골로 내려가서 조용히 살고 싶다' 생각해 본 적 있니?
✔ 너는 스트레스를 받을 때, 오히려 더 나아지려고 노력하는 사람이야. 그래서 너 자신의 장단점을 정확하게 판단하곤 하지.
✔ 하지만, 더 나아질 수 있다는 강박이 가끔은 너 자신을 미워하게 만들기도 해.
✔ 다른 사람들은 이런 성취욕을 잘 이해 못할 수도 있어. 그래서 너 자신이 외롭다고 느낄 수도 있겠어.
🌊 파도를 타는 너만의 방법
✔ 너는 상황을 한 발짝 떨어져서 관찰할 줄 아는 사람이야.
✔ 그렇지만 가끔은, 상황을 너무 사실관계로만 파악해서 너 자신에 팍팍하게 굴 수도 있겠어.
✔ 너 혼자만 못났다고 생각할 필요는 없어.
✔ 때로 친구들과 이야기를 나눠 보는 건 어떨까? 생각보다 많은 사람이 너와 비슷한 고민을 하고 있을지도 몰라.
7) 달빛에 반짝이는, 인어의 파도
✔ 인류보편성 X
✔ 마음챙김 X
✔ 자기친절 O
🌊 너만의 파도는
✔ 인어공주가 처음 뭍으로 올라왔을 때, 목소리를 낼 수 없었던 장면이 생각나.
✔ 너는 감정의 바다에 푸욱 잠기는 사람이야. 좋은 감정도 슬픈 감정도 다른 사람들보다 격하게 느껴.
✔ 객관보다 주관을 중요시해. 그러다 보니 가끔은 충돌하는 일도 생겨.
✔ 상황에 양면성이 있을 수 있다는 사실을 받아들이기 힘들지.
✔ 그래서인지, 너 자신을 사랑하지만, 동시에 미워하기도 할 것 같아. 자존감은 낮은데 자기애는 높다고 할까?
✔ 힘들 때 일단 중요한 판단은 미뤄 두고 너 자신을 챙기는 편이야.
🌊 파도를 타는 너만의 방법
✔ 가끔은 문제의 핵심을 보는 게 두려울 때가 있어. 그럴 때면 나도 모르게 숨고 싶어지지.
✔ 하지만 가만히 앉아서 보면, 결국 내가 진짜 원하는 건 한 가지 단순한 답일 때가 있어.
✔ 그때 하게 되는 일들은 진정한 용기를 가지고 하는 일이지.
✔ 너를 돌보는 그 마음을 발판 삼아서, 네가 하고 싶은 일을 찾아가길 바랄게.
8) 바람 따라 일렁이는, 정령의 파도
✔ 인류보편성 X
✔ 마음챙김 X
✔ 자기친절 X
🌊 너만의 파도는
✔ 그거 알아? 파도는 표면에서 가장 세게 일렁인다는 걸.
✔ 깊은 곳에 자리한 감정을 들여다보는 일은 쉽지 않아. 그게 고통스러운 감정일수록 말이야.
✔ 너는 유독 자신에게 박한 것 같아. 남들이 보면 아무렇지 않은 행동도 조심하지.
✔ 하지만 그건 오히려 사려 깊게 다른 사람들을 생각하는 사람이라는 뜻이기도 해.
✔ 예상치 못한 상황이 닥치면 당황할 때도 있을 것 같아.
✔ 그래서 너의 욕망을 급히 숨기려 하지. 자기 마음을 알아주기보다, 꾹 참으면서 너를 다스리려 해.
🌊 파도를 타는 너만의 방법
✔ 너는 가끔, 너 자신을 문제 있는 사람으로 생각할지도 모르겠어. 그치만 그런 생각들 역시 왜곡된 판단일 수 있어.
✔ 생각의 길은 어느 한쪽으로 쏠리게 되면, 길이 나서 점점 그쪽으로만 흐르게 되거든.
✔ 어쩌면 깊은 곳에 자리한 너의 마음을 알아줄 때, 오히려 너의 중심을 잡을 수 있게 될 거야.
✔ 가끔은 남 탓을 하는 것도, 힘든 일을 웃어넘기는 데에 도움이 돼. 특히 사람으로 인해 힘든 시기를 보내고 있다면 말이지.